5–10 Menit Sehari Bisa Mulai Sehat

Kendari, ıNarasikita - Bagi individu yang hidup dalam pola aktivitas rendah—terutama yang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan layar—menjalani olahraga bukanlah hal yang harus dimulai dari 30 menit setiap hari. Fakta menunjukkan bahwa bahkan durasi singkat, seperti 5 hingga 10 menit, sudah cukup untuk memicu perubahan positif pada tubuh. Hal ini sesuai dengan rekomendasi dari World Health Organization (WHO) yang menekankan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah apa pun lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.

Untuk mencapai target kesehatan jangka panjang, orang dewasa usia 18–64 tahun disarankan melakukan aktivitas fisik sedang selama 150–300 menit per minggu, atau intensitas berat selama 75–150 menit. Jika dibagi rata, angka ini setara dengan sekitar 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Namun, poin pentingnya adalah durasi tersebut bisa disesuaikan, dibagi dalam sesi pendek, dan ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Langkah awal yang paling realistis adalah memulai dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki santai, peregangan ringan di sela pekerjaan, atau bersepeda dengan kecepatan pelan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan tangan, atau berdiri sebentar setiap jam kerja juga berkontribusi signifikan terhadap penurunan durasi duduk berkepanjangan. Aktivitas rumah tangga seperti menyapu, mengepel, atau berkebun pun termasuk dalam kategori aktivitas fisik yang bermanfaat.

Manfaat dari konsistensi aktivitas fisik, meski dalam durasi pendek, sangat nyata. Ini termasuk peningkatan sirkulasi darah, penurunan risiko penyakit jantung, pengelolaan berat badan yang lebih baik, serta peningkatan kesehatan mental dan kualitas tidur. Selain itu, latihan penguatan otot yang melibatkan kelompok utama tubuh setidaknya dua kali seminggu juga disarankan untuk menjaga kekuatan tubuh secara menyeluruh.

Penting untuk diingat bahwa tubuh perlu waktu beradaptasi. Jika muncul gejala seperti nyeri dada, pusing hebat, sesak napas tak biasa, atau detak jantung tidak teratur, aktivitas harus segera dihentikan dan dicari pertolongan medis. Bagi mereka dengan kondisi medis kronis, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional kesehatan sebelum memulai rutinitas baru.