Menghentikan Kebiasaan Scroll Berlebihan Secara Efektif

Kendari, ıNarasikita - Kebiasaan menelusuri berita dan konten negatif secara berkelanjutan melalui ponsel, yang dikenal sebagai doomscrolling, kini menjadi tantangan serius bagi kesehatan mental di era digital. Banyak orang secara otomatis mengakses gadget saat bangun tidur, terjebak dalam siklus membuka aplikasi satu per satu tanpa tujuan jelas. Fenomena ini bukan sekadar kebiasaan ringan, melainkan respons psikologis terhadap stres kronis yang tak kunjung mereda. Menurut pakar kesehatan dari Harvard Medical School, otak manusia dirancang untuk mengatasi stres dalam jangka pendek, tetapi dalam kondisi krisis berkepanjangan seperti saat ini, perilaku seperti doomscrolling muncul sebagai mekanisme pelarian.

Dampak dari kebiasaan ini sangat nyata, mulai dari penurunan konsentrasi, peningkatan kecemasan, hingga gangguan tidur, terutama jika dilakukan menjelang tidur. Selain itu, aktivitas tersebut mengganggu produktivitas, kualitas interaksi sosial, dan keseimbangan rutinitas harian. Untuk mengatasi hal ini, diperlukan pendekatan sadar dan terstruktur. Salah satu langkah awal adalah menetapkan batasan waktu penggunaan gadget. Dengan menempatkan ponsel di tempat yang tidak mudah dijangkau dan menggunakan alarm sebagai pengingat, seseorang dapat lebih mudah mengendalikan durasi penggunaan.

Penting juga untuk memperhatikan pola pikir saat mengambil ponsel. Sebelum membuka layar, bertanyalah pada diri sendiri apakah ada alasan yang jelas. Teknik ini, dikenal sebagai thought-stopping, membantu memutus kebiasaan otomatis. Selain itu, perlambat ritme scrolling dengan fokus pada konten yang dibaca, bukan sekadar melompat dari satu unggahan ke yang lain. Dengan menekan kecepatan, rentang perhatian bisa diperpanjang, sehingga mengurangi kecenderungan untuk terus mencari informasi negatif.

Pemantauan respons tubuh juga menjadi kunci. Perhatikan jika muncul ketegangan otot, detak jantung mempercepat, atau perasaan sedih yang tiba-tiba muncul saat membaca berita. Ini adalah tanda tubuh mengalami stres, dan saatnya berhenti. Alih-alih terus menggali konten, alihkan perhatian ke aktivitas nyata seperti berolahraga, bertemu teman, atau mengikuti kegiatan kreatif. Jeda digital jangka pendek juga efektif—memilih waktu tanpa gadget untuk menikmati aktivitas konvensional seperti membaca buku atau berkebun.

Jika upaya mandiri belum menunjukkan hasil, konsultasi dengan profesional merupakan langkah yang patut dipertimbangkan. Terapis berbasis perilaku kognitif dapat membantu mengidentifikasi akar masalah dan merancang strategi khusus. Tujuan akhirnya bukan menolak teknologi, melainkan membangun kembali keseimbangan agar gadget menjadi alat bantu, bukan pengendali kehidupan.